التمرين الاول لليدين 1- وضع الاستعداد2- خفض اليدين3- وضع الكفين
والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.4- ثني اليدين وخفض
الجسم لغاية ملامسة الأرض. 5- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات). ثم زيادة العدد
تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على
الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.التمرين الثاني للبطن 1- وضع
الاستعداد2- الجلوس ولمس القدمين- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني
الرجلين. 2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين. 3- العودة إلى وضع
الاستعداد. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. التمرين الثالث
للبطن1- وضع الاستعداد2- رفع الرجلينالاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع
رفع الرأس عن الأرض. 2- رفع الرجلين في الهواء. 3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات). ثم
زيادة العدد إلى عشرين مرة. التمرين الرابع للظهر 1- وضع الاستعداد2- رفع الجذع1-
الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض
الجذع إلى الأرض. (10 مرات). التمرين الخامس للظهر 1- وضع الاستعداد2- رفع
الرجلين1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض
الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).وقوف وتشبيك أصابع اليدين خلف الرأس. 2- ثني الرجلين
. 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.
تمرين الوقوف على طرف الأقدام [IMG][/IMG]تمرين الأرجـل[IMG][/IMG]تمرين المعدة [IMG][/IMG]هذا التمرين ممتاز جداً
لشـد البطن[IMG][/IMG]تمرين للأرداف 8 مرات
للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى[IMG][/IMG]تمرين الخواصـر تعمله 8
مرات[IMG][/IMG]تمرين أسـفل البطـن
وأفخاذ تعمله 8
مرات.[IMG][/IMG]