الدائرة التدريبية الصغيرة micro cycle

الدائرة التدريبية الصغيرة micro cycle
وهي خطة لتنظيم دورة الحمل التدريبي خلال أسبوع أو عشرة أيام . وغالبا ما تكون لمدة أسبوع لتلائم النظام الحياتي والاجتماعي للرياضي . وقد تتضمن الدائرة الصغيرة ثلاثة أيام تدريبية . ويكون في كل يوم وحدة تدريبية واحدة أو وحدتان . أي بحدود ( 4-12 ) وحدة في الدائرة الصغيرة وهي أساس بناء الدوائر المتوسطة والكبيرة، إذ تشكل منها هذه الدوائر .
ومن أهم الاعتبارات والعوامل التي يجب مراعاتها عند وضع خطة الدائرة التدريبية الصغيرة :
- علاقة الدائرة الصغيرة بالدائرة المتوسطة، فقد تتكون كل دائرة متوسطة من دوائر صغيرة عدة لكل منها أهداف أكبر تعمل على تحقيقها تتمثل بأهداف الدائرة المتوسطة .
- علاقة مستوى الحمل التدريبي ومكوناته بالحالة الوظيفية والبدنية والمهارية للرياضي، فعند تشكيل دورة الحمل في الدائرة الصغيرة يجب مراعاة البدء بوحدات ذات أحمال مرتفعة الشدة نسبيا تؤدي إلى حالة التعب تتبعها وحدات استشفائية منخفضة الحمل نسبيا لإزالة التعب والوصول إلى حالة التعويض الزائد .
مراعاة مبدأ ديناميكية الحمل التدريبي (التموجية) وتجنب توالي أو تكرار وحدات تدريبية عالية الشدة أو وحدات تدريبية منخفضة الشدة عند حالات الاستشفاء . والحفاظ على تموج مستوى الحمل التدريبي .
- مراعاة العلاقة بين تعلم المهارات الجديدة وحالات اللاعب البدنية والوظيفية عند تشكيل أحمال الدائرة الصغيرة بحيث تسبق الوحدات التعليمية للمهارات وحدات تدريبية للقدرات البدنية الخاصة وبشدة نسبية قصوى لتسهيل تعلم المهارات الجديدة بعد حالة الاستشفاء المناسبة . وأن تشكيل الأحمال التدريبية في الدائرة الصغيرة يتأثر بنوع اللعبة أو الفعالية الرياضية وعدد الوحدات التدريبية ومستوى الرياضي .
- مراعاة مبدأ الفردية في التدريب من خلال مراعاة الظروف الحياتية والإيقاع الحيوي الخاص بالرياضي عند تشكيل الأحمال التدريبية في الوحدات المكونة للدائرة الصغيرة .
- يعتمد تشكيل الدائرة الصغيرة من حيث مكونات الحمل التدريبي ( الشدة – الحجم – الراحة ) إلى حد كبير على الفترة والمرحلة التدريبية التي تقع فيها الدائرة الصغيرة، إذ تختلف مكوناتها وطبيعتها في فترة الإعداد العام عن فترة ما قبل المنافسات مثلا .

أنواع الدوائر التدريبية الصغيرة
يمكن أن تصنف الدوائر التدريبية الصغيرة على وفق فترات التدريب السنوية ومراحله التي تقع فيها وما تتطلبه هذه الفترات والمراحل من تشكيل أحمال تدريبية تحقق أهدافها وأغراضها . إلى ما يأتي :
الدوائر الصغيرة الإعدادية .
الدوائر الصغيرة التنافسية .
الدوائر الصغيرة الاستشفائية .