تخطيط الوحدة التدريبية

تخطيط وحدة التدريب اليومية:ـ
تعرف وحدة التدريب اليومية بأنها(مجموعة الانشطة الحركية التي تتحقق خلالها بعض الاهداف التعليمية او التطبيقية او كلاهما معا من خلال عدد من التمرينات التي تنظم بشكل متوافق ) .

أهداف وحدة التدريب:ـ
1ـ تحقق وحدة التدريب اليومية واحدا او اكثرمن الاهداف الستة الرئيسية وهي
الاهداف(المهارية والبدنية الخططية والنفسية والمعرفية والاخلاقية).
2ـ من الافضل الا تزيد اهداف وحدة التدريب اليومية عن هدفين للناشئين وثلاثة
للبالغين.



ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(1) مفتي ابراهيم حماد: مصدر سبق ذكره،2001،ص271.
(2) مهند حسين البشتاوي واحمد ابراهيم الخواجا:مصدر سبق ذكره،2010
ص165.
8


أعتبارات هامة تراعى عند تخطيط وحدة التدريب:ـ
1ـ تحديد الازمنة المخصصة لكا تمرين من تمرينات الوحدة.
2ـ تحديد درجة حمل التدريب وتشكيله لكل تمرين من التمرينات.
3ـ تحديد الادوات اللازمة في كل تمرين.
4ـ تحديد التشكيلات (ان وجدت)والمساحات التي تشغلها وعدد اللاعبين.
5ـ تدوين الزمن الكلي المستغرق.
6ـ أن تتضمن الاجزاء الرئيسية الثلاثة وهي الاحماء والجزء الرئيسي والتهدئة.

الاحماء:ـ
يطلق عليه البعض اسماء مثل التسخين او التهدئة،ويتراوح ما بين (10ـ 20% )
من الزمن المخصص لوحدة التدريب ومن اهدافه:
1ـزيادة سرعة ضربات القلب وما يدفع من الدم في كل ضربة وزيادة اتساع الاوعية
الدموية.
2ـ زيادة سرعة التهوية الرئوية وذلك بزيادة كمية الهواء المستنشق حتى يصبح
التنفس اعمق واسرع.
3ـ اكساب العضلات الاستثارة والاسترخاء والاستطالة المطلوبة للاداء.
4ـ رفع درجة حرارة الجسم.
5ـ الاعداد والتهيئة للمهارات الحركية العامة والخاصة بالرياضة التخصصية.
6ـ العمل على تهيئة الفرد لاقصى استعداد نفسي للتدريب او المباراة.
ويقسم الاحماء الى نوعين:
1ـ الاحماء العام
2ـ الاحماء الخاص

الجزء الرئيسي من وحدة التدريب:ـ
يشمل التمرينات التي يكون لها التاثير الرئيسي في تحقيق اهداف الوحدة التدريبية.
وزمن هذا الجزء يعادل (70ـ 80 %) من الزمن المخصص لوحدة التدريب.



9
أعتبارات يجب أن تراعى في الجزء الرئيسي:ـ
1ـ البدء بالتمرينات التي تتطلب افضل استجابة وانتباه وجهد.
2ـ البدء بتمرينات التعلم المهاري عقب الاحماء مباشرة لان هذا يتطلب اقصى درجة
من تركيزالانتباه وذلك ينطبق ايضا على تمرينات الاستجابة الحركية.
3ـ تعطى تمرينات السرعة بعد تمرينات التعلم المهاري ضمانا لعدم ارهاق اللاعبين.
4ـ يخصص بعض الوقت لاداء التمرينات طبقا للفروق الفردية.
5ـ يجب ان ينتهي هذا الجزء باقصى درجة من درجات الاداء وان يكون في ظروف
مثل تلك التي يقابلها اللاعبون في المباراة او المنافسة..
6ـ تمرينات القوة العضلية والتحمل تقدم بدءا من منتصف الجزء الرئيسي وحتى نهايته.


التهدئة:ـ
يهدف هذا الجزء الى العودة باللاعبين الى الحالة الطبيعية تقريبا بعد ان وصل اداء اجهزتهم الحيوية الى درجات عالية.
يستغرق هذا الجزء حوالي(7ـ 10%) من الزمن المخصص لوحدة التدريب،ويحتوي
هذا الجزء على تمرينات الاسترخاء والتهدئة ،وتكون تمرينات هذا الجزء متدرجة
من صعب الى اسهل عكس تمرينات الراحة النفسية،أما اذا كانت وحدة التدريب مرتفعة في درجة الحمل فقد يستمر هذا الجزء(10دقائق) أما اذا كان اقل من ذلك
فيقل الزمن عن ذلك.(1)


أختيارتقسيم الفترات التدريبية الملائمة لخطة التدريب السنوية:ـ

ـــ استعمال خطة سنوية ذات قمة واحدة في السنة (سباق رئيسي واحد)تكون ملائمة
للرياضيين المبتدئين والاحداث لان فوائد استعمال هذه الخطة هي احتوائها على
مراحل اعدادية طويلة خالية من تاثيرضغوط السباقات الكثيرة في مثل هؤلاء
الرياضيين فضلا عن كونها تسمح للمدربين بالتركيزعلى تحسين اداء المهارات
الفنية،اداء التمارين الخططية،وبناء قاعدة صلبة من اللياقة البدنية.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(1) مفتي ابراهيم حماد:مصدرسبق ذكره،2001،ص273ـ 276.
10

ـــ استعمال خطة سنوية ذات القمتين في السنة(سباقيين في السنة)يكون ملائما
للرياضيين من ذوي الخبرة الجيدة(الشباب والاكبرسنا)الذين يستطيعون التاهيل
للبطولات الوطنية ،كما ويجب ان تكون المرحلة الاعدادية في مثل هذه الخطة
طويلة جهد الامكان من اجل اعطاء الوقت الكافي للمدربين من تدريب المتطلبات
الاساسية للعبة اوالفعالية الرياضية الممارسة.
ـــ استعمال خطة التدريب السنوية ذات الثلاثة قمم في السنة(ثلاثة سباقات رئيسية
في السنة)وخطة ذات قمم متعددة ملائمة للرياضيين المتقدمين ورياضيوالمستويات
العالية فقط .
جدول يمكن ان يكون دليل جيد للمدربين عند توزيع الاسابيع اللازمة لكل مرحلة تدريبية:
الخطة السنوية المرحلة الاعدادية مرحلة السباق الفترة الانتقالية
خطة ذات سباق واحد
(52)اسبوعا في السنة (32)اسبوعا او اكثر (10ـ 15)اسبوعا (5)اسبوعا
خطة ذات سباقين(26)
اسبوعا في السنة (13)اسبوعا (5ـ 10)اسبوعا (3)اسبوعا
خطة ذات ثلاثة سباقات
(17ـ 18)اسبوعا في السنة (8)اسبوعا (3ـ5)اسبوعا (2ـ3)اسبوعا