تكنيك طرائق السباحة - السباحة الحرة

تكنيك طرائق السباحة الأربعة
اولا: السباحة الحرة
تشير المادة (5) الفقرة (1) من القانون الدولي للسباحة للهواة بأن السباحة الحرة تعني "بأن السباح يمكن أن يسبح بأي طريقة ماعدا تلك التي في المنوع الفردي أو فعاليات البريد المنوع، اي ما عدا السباحة على الظهر أو السباحة على الصدر أو سباحة الفراشة".
وتعد السباحة الحرة من أسرع طرائق السباحة الأربعة (الفراشة والصدر والظهر) حيث تشارك في ميكانيكيتها سحبات الذراعين وضربات الرجلين والتوقيت بين حركات الذراعين والرجلين ووضع الجسم والتنفس.
أ. حركات الذراعين: يمكن تقسيم حركة الذراع في السباحة الحرة الى مرحلتي السحب والاستشفاء، وتتكون حركة الذراع داخل الماء من ثلاثة مراحل هي: السحب للأسفل وللداخل وللأعلى، تتبعها مرحلة الاستشفاء حيث خروج الذراع من الماء وإعادة الحركات.
- دخول الذراع : في الماء يجب أن يكون أمام الرأس بين الخط الوهمي الواصل بين منتصف الرأس وبين رأس مفصل الكتف، مع ابقاء مرفق الذراع منثنيآ، وأن تكون اصابع الكف هي أول جزء من الذراع يدخل الماء، وأن تكون باطن الكف بأتجاه الخارج وذلك لتقليل مقاومة الماء المواجه لسطح كف السباح، ومن الضروري تعليم السباح أن يمرر رسغ الكف والمرفق والكتف من نفس النقطة (أو الفراغ) الذي يحدث مع الذراع عند دخوله الماء، وكما في الشكل (1)، وذلك لغرض أن يكون رد فعل الجسم بنفس الخط الذي يحدثه دخول الذراع الماء عند التقدم للامام خلال الماء.


الشكل (1) يبين نقطة دخول كف اليمين في الماء ومرحلة الدفع لذراع اليسار
لذلك فمن الخطأ أن نقطع استمرارية حركة الذراع للأمام وذلك للاستفادة من قانون القصور الذاتي، فضلاً عن إن القوة العضلية المطلوب إنتاجها يجب أن تبدأ في الوقت المناسب لغرض تحقيق أكبر قوة دافعة ومنع حدوث توقف في سير حركة الجسم للأمام.
- مرحلة المسك (Catch): تبدأ مرحلة المسك في الوقت الذي تنتهي الذراع الأخرى ضغط الماء للخلف، حيث يوقم السباح بثني الرسغ للأسفل وللخارج، عندها يبدأ المرفق بالانثناء لتحقيق أولى مراحل القوى الدافعة Down sweep phase تحت الماء وهي مرحلة السحب للأسفل.وكما في الشكل (2) .


الشكل()2) يبين عملية مسك الماء وبدء انثناء المرفق
- مرحلة السحب للأسفل: تبدأ هذه المرحلة وذلك بحركة الذراع من الأمام بعد اتمام مرحلة المسك، حيث سحب الذراع للأسفل وللخارج بمسار منحني، وذلك بفعل ثني مرفق الذراع، كف الذراع تميل باتجاه الأسفل ومن ثم للخارج ومن ثم للخلف خلال مرحلة السحب للأسفل والتي تسب بجزيئات الماء الانحراف للخلف عند مرور الكف تحت الماء، وفي لحظة بدء هذه المرحلة نلاحظ بأن الذراع ليس لها تأثير على زيادة القوى الدافعة، وإنما تعمل على رفع الجسم وجعله متوازياً مع سطح الماء وهي مرحلة تهيئة السباح لإنتاج القوى الدافعة وزيادتها في المراحل اللاحقة.
- مرحلة السحب للداخل: تبدأ هذه المرحلة عندما تصل الذراع إلى أقصى عمقها داخل الماء عند نهاية مرحلة السحب للأسفل، وهي تلعب دوراً مهماً في حركة الذراع تحت الماء. ويكون الاتجاه للداخل وللأعلى وللخلف، وتنتهي مرحلة السحب للداخل عندما تصل كف السباح الخط الوسطي للجسم، ويجب أن تأخذ كف السباح الشكل المجوف (شبيه بالكأس) وذلك لزيادة قوى الدفع إلى أقصاهاودفع أكبر كمية من الماء للأسفل والخلف لتقدم الجسم للأمام، كما في الشكل (3).


الشكل (3) يبين شكل الكف أثناء الدفع


- مرحلة السحب للأعلى Upsweep: تبدأ هذه المرحلة بعد إنتهاء مرحلة السحب للداخل في سباحتي الحرة والفراشة. وهذه المرحلة تتكون من حركتين هي الحركة للخارج الابتدائية والحركة للخلف والتي يتبعها السحبة للأعلى والخارج وللخلف. والحركات للخارج والخلف يعملان كحركة انتقالية لتغيير الاتجاه من حركة السحب للداخل السابقة، وهذه الحركتين يتم تعلمها معاً كحركة واحدة. وخلال الجزء الأول من السحب للأعلى يتغير منها ميل كف السباح من السحب للداخل والأعلى إلى السحب للخارج والخلف وبسرعة الذراع للخارج والخلف. اما الجزء الثاني من السحبة للأعلى عند مرور الكف الجزء الداخلي من الفخذ، وعند هذه النقطة تنتهي الذراع الضغط على الماء حيث يتم نقل قوة الدفع الذراع إلى الأعلى والخارج لتبدأ مرحلة الحركة الرجوعية (الاستشفاء) واعادة حركة الذراع من جديد، وهذا ما يمكن ملاحظته في الشكل (4).


الشكل(4) يبين نهاية مرحلة الدفع


- مرحلة الاستشاء إن الهدف من هذه المرحلة هو لوضع الذراع في مكان ملائم لإجراء سحبة لاحقة. ومعظم سباحي الحرة يفضلون الاستشفاء والمرفق عاليا لأنها تخدم هذا الغرض بدون إضاعة الجهد أو انحراف خط تشكيل الجسم الأفقي. وعند وصول الكف الكتف تبدأ بالمد للأمام لغاية دخولها الماء أمام كتف السباح لإجراء السحبة التالية. إن التوقيت الصحيح للذراعين خلال السحبات مهمة جدا وذلك لغرض استمرار انسيابية الجسم في الماء.