حركة الرجلين في السباحة الحرة

ب. حركات الرجلين The Leg Kicks
تتكون حركة الرجلين من ضربتين للأعلى والاسفل وهي تتحرك جانبيا خلال هذه الضربتين. ولغرض الاحتفاظ بقوة الدفع الزاوية فان الضربة للأسفل تبدأ قبل أن تنهي الرجل الاخرى الضربة للأعلى. وحركة الرجل تكون كالآتي: عندما تقترب كامل القدم سطح الماء يبدأ ثني مفصل الورك الذي يتسبب ببدأ الفخذ بالنزول إلى الأسفل بينما الرجل السفلى تنثني من مفصل الركبة والاستمرار بالصعود للأعلى بفعل تقلص العضلات الخلفية للفخذ وتأثير المقاومة المائية على مفصل الركبة الذي يجبره على الانثناء قليلآ، هذه العملية تتغلب على القصور الذاتي للضربة للأعلى وبذلك نغير اتجاه الحركة للأسفل بدون استخدام جهد عضلي مفرط، يستمر الفخذ بالنزول للأسفل لغاية أن تصل الركبة إلى عمق 8-10 انج، وعند تلك النقطة يحدث المد القوي عند مفصل الركبة حيث تبدأ حركة الرجل السفلى بالحركة للأسفل، حيث تصل القدم اثناء حركة الضربة للأسفل لغاية اسفل مستوى الصدر، وتعد حركات الرجلين من العوامل المساعدة على رفع الجزء السفلي للجسم إلى الأعلى، فضلا عن مساهمتها في استقامة الجسم بحيث يكون موازيا لسطح الماء لتحقيق انسيابية اكثر وتوازن الجسم عند دورانه من جهة إلى اخرى.وكما في الشكل(7-1 ،7-2).


الشكل(7-1) يبين ضربة
رجل اليسار ويلاحظ بأن
الحركة تكون من مفصل
الورك.

الشكل(7-2) يبين حركة رجل
اليسار بأتجاه الاعلى خلال
ضربة رجل اليمين للاسفل.


التوقيت بين حركات الذراعين وضربات الرجلين : Timing of the arms and legs
هناك جدال كبير حول عدد ضربات الرجلين لكل دورة ذراع، وعموما فان بعض سباحي القمة يستخدمون ضربتان او ستة ضربات وتعقبهم اربع ضربات ذراع ، وكما هو واضح فان طريقة الست ضربات هي الاكثر استخداما من قبل السباحين ذوي المستويات العالية الا ان مدربي سباحي المسافات الطويلة يفضلون استخدام ضربتين لكل دورة ذراع اي ان هناك ضربة رجل للأسفل لكل سحبة ذراع، حيث تبدأ الضربة للاسفل خلال سحبة الذراع للداخل ولنفس الجانب، وتنتهي الضربة للاسفل عند اكمال السباح نهاية السحبة للاعلى ولنفس الذراع.وبهذا الخصوص ، يشير علماء الفسلجة بان استخدام ضربتين للرجلين تقلل من الطاقة المصروفة التي يتطلبها عمل الرجلين في فعاليات السباحة الطويلة (800م-1500م) لان عضلات الرجلين لا تعمل بشكل قوي وكما في سباحة المسافات القصيرة التي تتطلب سرعة اعلى وتستوجب عمل الرجلين برذم ست ضربات. وبطبيعة الحال فإن قابلية الطفو وخاصة عند الفتيات ستقلل الضربات حيث تميل الفتيات الى استخدام الضربتين لقابلية اجسامهم على الطفو مما هو عليه لدى الفتيان، وذلك لطفو الرجلين والبقاء قريبة من سطح الماء. وبمعنى آخر ان السباحين الذين تكون قابلية الطفو لديهم قليلة يميلون الى استخدام ضربات رجلين اكثر لمنع الرجلين من الغطس في الماء. وعموما فان استخدام الضربات واتقان ادائها بغض النظر عن عددها يتم تعلمها من المراحل الاولية لتعلم السباحة وحسب طبيعة التكوين الجسمي للسباح من حيث اطوال الاطراف والقوة العضلية التي يمتلكها. وكما في الشكل(8).


الشكل(8) يبين تسلسل التوافق بين حركات
الذراعين وحركات الرجلين.

ج. وضع الجسم Body position
وكما تم الاشارة الى ان عمل الرجلين ستواجه اقل مقاومة جر عندما يكون الجسم بوضع انسيابي مع سطح الماء والذي يسمح بجزيئات الماء لتغيير اتجاهها عند مرورها حول الجسم، ولأجل أن يكون الجسم انسيابيا فيجب ان يكون في خط افقي مع سطح الماء، وهذا ما يقلل من كمية الطاقة المصروفة لغرض المحافظة على الوضع المستقيم، وكما يلاحظ في الشكل( 8-1) فان وضع الجسم غير فعال ومؤثر عند السباحة، لأن هناك طاقة يجب صرفها للتغلب على قوى الجر المتسببة جراء وضع الجسم المائل والتي تتطلب ضربات رجل قوية لرفعها إلى الأعلى، فضلاً عن الطاقة المصروفة من قبل عضلات الذراعين لدفع الماء للأسفل لغرض المحافظة على بقاء الكتفين والرأس عاليا في الماء، في الوقت الذي يمكن ان تستخدم هذه الطاقة وبشكل افضل لزيادة القوى الدافعة في حالة ان يكون الجسم مستقيما وانسيابيآ وكما في الشكل (8-2).

الشكل(8-1) يبين وضع الجسم غير الصحيح والذي يؤدي الى زيادة المساحة التي يتعرض لها السباحح من قبل الماء وزيادة المقاومة الامامية ، وكما يلاحظ بعد الرجلين عن سطح الماء .


الشكل(8-2) يبين وضع الجسم الصحيح ، ويلاحظ مدى قرب الورك من سطح الماء والذي يؤدي الى تحقيق الانسيابية .

وما نلاحظه عند سباحي السرعة (المسافات القصيرة) هو بقائهم عاليا في الماء بسبب السرعة المتزايدة لقوى الجر تحت اجسامهم والتي بدورها ترفع الجسم عاليا في الماء (وكما نلاحظه في الزوارق البخارية عند زيادة سرعتها بأرتفاعها فوق سطح الماء) هو دليل على ان لحركات الرجلين دور مهم في رفع الجزء السفلي للجسم فضلا عن تحقيق التوازن وبالتالي انسيابية الجسم وتقدمها خلال الماء للأمام. ومن الضرري ان تتحرك اكتاف السباح والورك والرجلين كوحدة واحدة تدار في الوقت نفسه مع حركة الذراعين، وهذا ما يحافظ على ان يكون الورك والرجلين ضمن عرض الجسم بحيث ان السباح يسبح بمساحة قليلة في الماء، وهذا ما يمكن ملاحظته في حركت أجزاء الجسم خلال مرحلة الاستشفاء فأذا تجاوزت حركة الذراع مساحة عرض الجسم فان هناك خرق لخط تشكيل الجسم حيث يسبب ذلك ان يلاقي الجسم مقاومة مائية نتيجة تارجحه يمينا وشمالا. وكما في الشكل(9-1 ، 9-2).

الشكل(9-1) الشكل(9-2)
يبين تجاوز دخول الذراع خط تشكيل يبين دخول الذراع مع خط
الجسم مما يسبب انحراف الجسم . تشكيل الجسم.


1. التنفس Breathing
يجب أن يكون العمل لإدارة الرأس لغرض اخذ التنفس متوافقا مع لف الجسم خلال سحبة الذراع، وهذا ما يقلل تأثير دوران الرأس للجانب مع خط تشكيل الجسم الافقي الانسيابي، وكما في الشكل (10)، فالسباح في هذا الشكل يقوم باجراء التنفس بشكل مريح، فهو ينتظر لغاية ان تدخل الذراع اليسرى الماء ويقوم بالالتفاف الى جهة اليمين قبل ان يدير رأسه لاخذ التنفس.


الشكل(10) يبين توافق بداية حركة تدوير الرأس الى جانب
الذراع القائمة بالسحب لاخذ الشهيق ودخول الذراع الاخرى.


ولتوضيح ذلك بشكل آخر، نقول بأن الوقت الأفضل لبدأ دوران او تدوير الوجه لاخذ الشهيق يكون من الجانب المعاكس للذراع القائمة بعملية الاستشفاء وبداية دخولها الماء امام الجسم والبدء بضغط الذراع للاسفل للقيام بمرحلة السحب التي تتزامن مع وصول الذراع القائمة بالسحب منطقة الورك وتوافق خروجها والمرفق عاليآ مع خروج الفم لتنفيذ الشهيق ، وكما في الشكل(11) .

الشكل (11) يبين التكنيك الصحيح لاجراء عملية التنفس
وعمليآ فأن السحب باتجاه الاسفل ستؤدي الى دوران السباح باتجاه الجانب الذي ياخذ السباح فيه الشهيق. ان تدوير الرأس بنفس وقت تدوير الجسم يسمح للفم ان يكون بوضع خال من الماء لغرض الشهيق بدون الضرورة لرفع الرأس من الماء، ولا يظهر الفم أعلى من سطح الماء لأن السباح يستطيع اخذ التنفس تحت قوس الماء المتموج التي يسببها حركة الجسم للأمام .وبعد اخذ الشهيق يدار الوجه مرة اخرى نحو الماء، والتي يجب ان يتوافق مع تدوير الجسم، بمعنى ان الوجه يدخل الماء عندما تصل الذراع ( في الجانب الذي يتم فيه الشهيق ) للإمام لغرض تنفيذ الدخول والبدء في عملية السحب وتدوير الجسم باتجاه الجانب المعاكس والبدء بعملية الزفير مباشرة ويبطئ وبشكل إرادي وكامل السيطرة من قبل السباح، وان يستمر بالزفير لغاية ان يكون السباح مستعدآ لاخذ الشهيق التالي .