تدريب متسابقي ركض 1500 متر

المحاضرة :السادسة

المرحلة : الاولى / الكورس الثاني
المادة : العاب قوى
تدريب متسابقي ركض 1500 متر :-
(تبنى البرامج التدريبية في ركض المسافات المتوسطة على اساس من التحمل بمكوناته الثلاث نظراً لتميز هذا النوع من السباقات بهذا السمة ، التحمل العام والتحمل الخاص وتحمل السرعة القصوى ، فمن اجل تنمية عناصر التحمل في هذه المسابقات يجب في المقام الاول ان نهتم بالجانب الوظيفي للاعب فمثلاً في عمل القلب والرئتين بكفاءة عالية ، ولكن تصل كفاءة القلب الى حد تصل فيه نبضاته بعد الجهد المبذول (بالنسبة لتنفيذ البرامج التدريبية) الى اقرب معدل له من الحالة الطبيعية في غضون زمن قصير نسبياً تستخدم طرائق واساليب مختلفة في التدريب ، كما يهدف التدريب ايضاً الى الاقلال من الدين الاوكسجيني عند المتسابق بقدر الامكان حتى يسيطيع المتسابق من التنفس بحرية اثناء التدريب وخلال المنافسة ، وتسمى هذه الظاهرة بالقدرة الهوائية على التكيف مع المجهود المستمر طوال مسافة السباق ، اذ تستخدم عادة عدة طرق للتدريب على مدار السنة لاعداد اللاعب بشكل متكامل ، وهذه الطرق بالرغم من اختلافها من الناحية التنفيذية الا انها تهدف في النهاية الى الوصول بالمتسابق في موسم المسابقات الفعلية الى مستوى رقمي افضل من الموسم السابق.)( )
2-1-1-5 اهمية التنمية الهوائية واللاهوائية لمتسابقي ركض 1500 متر : -
يتطلب من راكضي المسافات المتوسطة تنمية القدرات الهوائية حتى يستطيعوا المحافظة على السرعة في وسط السباق ، كما يحتاجون الى تنمية القدرات اللاهوائية حتى يتمكنوامن انهاء السباق بسرعة وهم في حالة التعب ، لذا يجب ان تشمل برامج تدريبهم على كل اشكال التدريب ، و ينصح لتكوين هذه التكيفات الفسيولوجية لدى عدائي المسافات المتوسطةان يؤدوا تدريبات بتكرارات من العتبةالفارقةوطريقة الحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين مما يسبب نقص في معدل حامض اللاكتيك الناتج في العضلات ، كما يزيد من معدل انتقاله من العضلات العاملة الى الدم مما يجعل العداء ان يستمر في الاداء بمعدل سريع وسط السباق وكذلك يجب ان يؤدوا تدريبات بالسرعات الشديدة والتي تسبب التعب ، وتدريبات تحمل اللاكتيك وسرعة السباق لمسافات اقل من المسافة المطلوبة مما يؤدي الى تحسين قدرة العدائين على مواصلة وانهاء السباق بسرعة مقبولة .( )

2-1-1-6 طرائق تنمية التحمل الهوائي واللاهوائي في ركض المسافات المتوسطة :
تعتمد العملية التدريبية في رياضة العاب القوى على العديد من طرائق واساليب التدريب الرياضي والتي تستهدف الارتقاء بمستوى الخصائص البدنية المساهمة في رفع مستوى لياقة المتسابق ، اذ ان هذه الطرائق تخضع لنظام معين ومحدد من حيث حجم وشدة التدريب وكذلك فترات الراحة . اذ يرى الالماني (روتيج) 1977 ، ان طريقة التدريب عبارة عن "تخطيط معين يمثل كيفية اختيار وتنظيم محتويات التدريب ، وكذلك وضع وتنظيم شكل التدريب حسب الهدف الموضوع" .( ( فهناك كثير من المدربين يعدون مناهجهم التدريبية حسب خبراتهم وتجاربهم في اختيار الطريقة الملائمة في تطوير مستوى الانجاز في ركض المسافات المتوسطة ولاسيما فعالية ركض 1500 متر ، ومن بين هذه الطرائق التي يعول عليها أغلب المدربين في تطوير فاعلية الاداء في ركض المسافات المتوسطة