التمرين الموزع والمكثف

محاضرة للدراسات العليا
أسلوبي التمرين الموزع والمكثف:
د.ناهده الدليمي
يعتمد هذان الأسلوبان على مبدأ تنظيم العلاقة بين زمن الأداء الفعلي مع الفترات الزمنية للراحة، إذ يمكن القول أن فترات الراحة تمثل واحدا من العوامل المهمة التي تدخل فيما يسمى بجدولة التمرين ،وعليه ظهرت أساليب تمرين عدة بعضها منح فترات راحة قصيرة بين مجاميع التكرارات وهو ما يسمى بالتدريب المجتمع (المكثف) الذي يعني تلك التمارين التي يكون فيها زمن الراحة قليلا نسبيا بين محاولات التمرين، فمثلا إذا كان وقت الممارسة للتمرين (30 ثا) فمن المفروض إعطاء وقت للراحة مقداره (5 ثا) أو ربما يمكن القول بدون وقت للراحة ولهذا يطلق عليها أحيانا الاستمرارية في التمرين. ويعمل في هذا التمرين في المستويات العليا، ومثال على ذلك عند أداء مهارة الدحرجة ،لابد من الوقوف لتكرارها بمعنى إن الأداء عندما يتكرر تكون فترة الراحة بين تكرار وتكرار أخر وهو 1/6 (سدس) وقت التمرين أوقد لاتكون هنالك راحة( أي معدومة ) .وان التمرين المكثف لا يعطي إلا عند ما يكون هنالك إتقان يتم فيه تحسين الأداء الفني ويستخدم ذلك للمبتدئين ( أي يستخدم وثبات في الأداء الفني للمهارة.
أما التمرين الموزع هو تلك التمارين التي تكون الراحة فيها موجودة بين تمرين وتمرين أخر وتكون فترة الراحة طويلة أو قصيرة حسب المنهج التدريبي أو في هذا النوع من التمرين يتم إعطاء تغذية راجعة وبنفس الوقت مع المبتدئين في التمرين ) أي بمعنى أخر التمرين الموزع يعطي نسبة راحة اكبر بين محاولات التمرين ربما تصل أحيانا إلى نفس مقدار ممارسة التمرين أو أكثر، فمثلا إذا كان وقت الممارسة للتمرين (30 ثا) يعطى وقت للراحة (30 ثا) أو ربما أكثر قليلا.