نظرة في تعليم مهارة السباحة

نظرة في تعليم مهارة السباحة
إن الهدف من هذا الموضوع هو منح معلم السباحة والمدرب الأدوات العلمية والمفيدة لتعليم مهارة السباحة، وبالأخص في المراحل الأولية لتعليم مهارة السباحة. ان عملية تعليم السباحة وكيفية الإشراف والقدرة على تحسين نقاط الضعف في ميكانيكية الحركات من خلال مراحل التدريب اللاحقة، وكيفية ترتيب التدريبات اليومية والأسبوعية والموسمية والسنوية، وعبر المراحل المتعددة منذ التعليم الأساسي ولغاية الوصول الى مرحلة الانجاز والمراحل العمرية المتقدمة، ليست من الأمور الصعبة، عندما نمتلك الفهم الكامل حول مبادئ السباحة، وبذلك ستتولد القدرة على توجيه السباحين وتعليمهم كيفية آلية تنفيذ حركات البداية والدوران في الوحدات التدريبية والمنافسات. إن تحقيق ذلك يأتي عن طريق فهم طرق أساليب العمل الهادفة على إيصال هذه المعارف الى المتعلمين والسباحين. وعلى أساس، ذلك يجب معرفة المفاهيم الآتية :-
العلاقة بين الجسم والمحيط المائي : هناك قوتان تتحكمان بوضع الجسم في الماء.هما الجاذبية، وقابلية الطفو. وكما يمكن ان نلاحظه في الصورة(1).
فالجاذبية (Center of gravity) هي القوى الموجودة على الأرض والتي تجذب جميع الأجسام باتجاه مركزها وللأسفل شاقوليا وتتركز على أو عند مركز ثقل الجسم. ومركز ثقل الجسم هي تلك النقطة التي يتوازن فيها الجسم على نحو كامل. ولكي يبقى الجسم بحالة التوازن ، فان مركز الثقل يجب ان يكون في او على خط عمودي مع نقطة تعليقه، فوق او تحت نقطة التعليق. ان موقع مركز الثقل في جسم الانسان يختلف بشكل طفيف تبعا لشكل الجسم من ناحية توزيع الوزن، مثال على ذلك، فان الرجل الذي يتصف بالجسم العضلي في الجزء العلوي وورك صغير فان مركز ثقله يكون اعلى من المرأة ذات الاكتاف الضيقه والورك الواسع، وكذلك يختلف بين الاطفال والبالغين ( حيث يكون الراس كبيرا عند الاطفال عنه في البالغين).

شكل( ) يبين مركز ثقل الجسم على الأرض ومركز الطفو في الماء
أما الطفو(Buoyancy) فهي صفة مميزة تتعامل مع جميع الاجسام الطافية، حيث يعرف بأنه القوة التي تدفع الجسم الطافي للاعلى وباتجاه معاكس ضد قوى الجاذبية الارضية. وكلما ازداد انغمار الجسم في الماء فان وزنه يقل بما يعادل 50% من وزنه على الارض.وكما في الصورة(2) .
وتختلف قابلية الجسم على الطفو من جزء الى أخر، حيث إن بعض أجزاء الجسم تطفو فوق الماء، والتي تعزى إلى كونها اقل كثافة من الماء، وبعضها يغمر تحت سطح الماء، كونها أكثر كثافة من الماء، فنلاحظ ارتفاع منطقة الجذع للأعلى لاحتوائها على الرئتين،
حيث تعكس الرئتين عند امتلائها بالهواء على قدرة الجسم على الطفو بشكل كبير، والتي تختلف جزئيا عما هي عليه لدى النساء.
فعندما نسبح ونطفو، حيث ان هناك بعض الأشخاص لا يستطيعون السباحة، فان قابلية الطفو تعتمد على امتلاك الجسم البشرى على كثافة اقل او مساوية لكثافة الماء. فكما هو معلوم فان كثافة الهواء تساوي (0.0129)غم/سم3
وللدهون(0.94)غم/سم3
ولجسم الإنسان (0.98)غم/سم3
وللماء(الصافي1.00 والمالح 1.026)غم/سم3 وللعضلات(1.058)غم/سم3 وللجلد(1.10)سم/سم3
وللشعر (1.30)غم/سم3 وللعظام(1.38)غم/سم3
وللأسنان (2.24)غم/سم3 .




شكل( ) يبين الفرق بين مركز الثقل ومركز الطفو بالنسبة للرجل




الشكل(4) يبين مركز ثقل الجسم على الارض
وفي الماء بالنسبة للنساء




ان جسم الإنسان يحتوي على عدد من المكونات، وهي تختلف بكثافتها، ورغم ذلك فإنها تطفو فوق سطح الماء لان كثافتها اقل من (1) غم/سم3. فضلا عن ان الجسم البشري يختلف أيضا عن بقية الكائنات بقابلية الطفو على الماء وذلك لان الجسم البشري يمتاز بالمرونة عن بقية المخلوقات.
لذلك فان الطريقة المثلى لتحسين درجة الطفو الأفقية، هي باستغلال منطقة الصدر. تخيل كيس من الهواء في الماء، وقمنا بدفعه تحت الماء، فان الماء سيدفع الكيس ويحاول رميه باتجاه سطح الماء. والرئتين تشبه كيس الهواء، فإذا قمنا بضغط الصدر للأسفل، فان ذلك سيؤدي الى رفع الاجتزاء السفلى من الجسم والساقين الى سطح الماء. وعلى أساس ذلك ولغرض الوصول الى الوضعية الأفقية للجسم، يجب إتباع الأتي:
خفض الذهن نحو الصدر، والنتيجة سترتفع الأجزاء الخلفية من الجسم للأعلى بعض الشيء.
-مد الذراعين الى أمام الجسم (أمام الوجه) وللخارج، وبهذه الطريقة يكون قد قام بتحويل كتلة الجسم أمام مركز الطفو (الرئتين)، والتي ستؤدي إلى رفع الأجزاء السفلى من الجسم والساقين الى ألأعلى فوق سطح الماء، وهنا فان مركز كتلة الجسم، وهي منطقة الورك، ستتحول للأمام باتجاه مركز الطفو.
- ضغط منطقة الصدر للأسفل، حينها سيرتفع الجذع نحو السطح.
ولما تقدم علينا فهم المبادئ التي من خلالها يمكن تحسين تكنيك السباحة ولطرائق السباحة كافة.
اولا : وضعية الرأس تكون أساسية وحاسمة، حيث تملك وزناً كبيراً يمكن استخدامه لتعديل توازن الجسم، ابدأ بوضعية محايدة أو خلفية الرأس على خط العمود الفقري، وسنقوم بالتعديل من هذه الوضعية في كل ضربة.
ثانيا : في كل دور لانجاز ضربة من ضربات السباحة، قم بتحليل كم من الوقت تم استهلاكه من قبل الذراعين امام او وراء مركز الطفو، فاذا كان الوقت المستهلك والذراعين امام فذلك ايجابي بالنسبة لوضعية الجسم، واذا كان الوقت المستهلك والذراعين خلف، فذلك سلبي ويجب القيام ببعض التوجيهات تبعاً لذلك لانجاز الضربة بالطريقة الملائمة.
ثالثا : الى اي مدى تستخدم اكياس الهواء للتاثير على وضعية الورك والساق في كل ضربة؟ ستختلف الالية ولكنها ستكون ملائمة للسباح لتحسين وضعية الجسم.
انواع المقاومات التي تواجه السباح.
مقاومة الشكل.
المقاومة الاحتكاكية.
مقاومة الأمواج (الموجية).
لذلك فهناك مميزات خاصة بالشكل الذي يسبح أسرع وأسهل في المياه. اولاً من ناحية محرك التشغيل، وثانياً من ناحية الشكل الطويل أم القصير، وثالثاً من ناحية الشكل المرن والانسيابي الذي يمتاز بعدم وجود زوايا حادة، لان وجود الزوايا تحدد الحركة في المياه وتخلق مقاومة إضافية. فكيف يمكن أن نجعل أجسادنا شبيه بالفقمة عندما نتحرك في المياه؟

لذلك علينا تعليم الوضع الذي يتلاءم السباحة بالشكل الذي يقلل من مقاومة الماء، حيث يتطلب ذلك ان يكون الجسم بخط مستقيم. وأخيرا وكما في صناعة السفن، فإننا بحاجة لشكل طويل، فكلما كانت السفينة أطول كلما كانت سرعتها أكثر. لذلك فقد صممت الزوارق الشراعية حسب طولها، و بموجب مقاومة الموجة عند سطح الماء. فكلما كان الجسم ممتدا بكامل طوله، كلما كانت المقاومة اقل، وكما هو معروف علميا، ان الجسم الذي يتحرك عند سطح الماء سيولد بطبيعة الحال موجه، وان طول الموجه تعتمد على السرعة، فكلما كانت حركة الجسم سريعة كلما كانت الموجه طويلة. وقد وجد علميا بان المقاومة تتزايد بشكل مفاجئ عندما تصل طول الموجه بقدر طول الجسم، وبالمقابل فان المقاومة ستتلاشى بفعل طول الجسم، وعلى ذلك فقد وضع القانون الأتي :-
c^2 = gi/2?
حيث ان (c) تمثل سرعة الموجة (م/ثا)، و(g) تمثل التعجيل الأرضي (9.81 م/ثا² )، و(i) تمثل طول الموجة بالمتر، و((? تمثل النسبة الثابتة. فاذا كانت سرعة السباحة القصوى ( c=2.1 م/ثا) فان السباح سيواجه موجة طولها (2.82 م) يعني (i=2.82 م). وهذه بالنسبة لسباح طوله(2م) مع الذراعين ممدودة. وعلى أساس هذه المعادلة فكلما كان الانزلاق مع ذراعين ممدودة كلما قلت مقاومة الموجة.
القابليات والمهارات التي تساعد في تعلم مهارة السباحة
يرى كثير من العاملين في مجال تعليم السباحة بأن التركيز يجب ان يكون في بدايات التعليم على:-
قابلية التوازن :- يعد التوازن الحجر الأساس لتعلم السباحة ، لانه العامل الأول الذي يجب ان يتعلمه المبتدئ ، وبعدها يتم تعلم بقية الحركات الخاصة بالسباحة . والمعرفة الكاملة للعوامل الطبيعية المؤثرة على أجسامنا عند الدخول في الماء ، ومن ثم التدرج في تعلم الحركات اللاحقة.
2- القابليات الحركية :- عند دراسة مسار تعلم الطفل للمشي، نلاحظ التدرج الطبيعي للبناء الحركي الأساسي خلال المراحل الأولية للنمو، وبالتالي ستمنحه فرصة القيام بمهارات حركية عالية والتي تأتي عن طريق التجربة والخطأ خلال التطور الحركي للطفل. اما في الماء فيحدث المسار الحركي نفسه بمرور الزمن ويمتلك الطفل قابلية التوازن وتزداد قابليته الحركية داخل الماء. ولتحسين قابلية الطفل او المتعلم على التوازن في الماء ، يجب تحقيق ثقة الطفل بالماء و كيفية السيطرة على التنفس من خلال الألعاب التي يمكن ان يمارسها، حينها يبدأ تعلم عملية العوم.
3 - الانسياب وحركات الذراعين والرجلين:- عند تحقيق الطفو وهو من العوامل المهمة في كسب الشعور بالراحة والاطمئنان تجاه الماء وتحسين قابلية السيطرة الفعلية على التوازن، يجب إدراك الاختلاف بين الوقوف على الأرض والوقوف في الماء ومن ثم الانغمار بالجسم كاملآ تحت سطح الماء، وكمثال لتوضيح ذلك هو ان قابلية التحرك من وضع الوقوف الى وضع الطفو والعودة مرة أخرى للوقوف يعد مهارة أساسية لضبط التوازن التي تمنح المتعلم الثقة بالنفس والقابلية في محاولة القيام بحركات أخرى. ومن هذه الحركات هي الوقوف والطفو على البطن والذراعان والرجلان ممدودتان للأمام والخلف واتخاذ وضع الانسياب والجسم بوضع مستقيم ومتوازي مع سطح الماء، وعند الوصول لهذا الوضع تبدأ المباشرة بتعلم حركات الذراعين والرجلين وعملية التنفس بالطريقة الجزئية ومن ثم ربط المفردات مع بعض للسباحة كاملة. وعلى المتعلم ان يقوم بالتدريب على تغيير الوضع من الوقوف والى وضع الانسياب وثم الجلوس تحت سطح الماء ومن ثم العودة الى وضع الوقوف ومن ثم اللفة من وضع الطفو على البطن الى وضع الطفو على الظهر وبالعكس.