أهمية ممارسة الرياضة مع تقدمك بالعمر



Rating  0
Views   620
رحاب حسن الحسيني
04/08/2015 08:17:40

  

ساعدك النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية على البقاء معافى، حيوياً ومستقلاً مع تقدمك بالعمر

 

 

البالغون الذين تتراوح أعمارهم من 65 سنة وما فوق يقضون في المتوسط ??10 ساعات أو أكثر كل يوم في الجلوس أو الإستلقاء.وهذا يجعلهم أقل الفئات العمرية نشاطاً  

أنهم يدفعون ثمنا باهظا لقلة نشاطهم، مع معدلات أعلى من الصرع، السمنة، أمراض القلب والموت المبكر بالمقارنة مع عامة الناس

 

من المهم أن تبقى نشطاً مع تقدمك بالعمر، إذا كنت ترغب بالبقاء في صحة جيدة والحفاظ على استقلالك

ستصبح جميع الأشياء التي كنت تستمتع بها دائما والتي كنت تعتبرها من المسلّمات أكثر صعوبة، إذا لم تحافظ على نشاطك

 

قد تكافح من أجل متابعة الإستمتاع بأمور بسيطة، مثل اللعب مع الأحفاد، المشي إلى المحلات التجارية، الأنشطة الترفيهية والإجتماع مع الأصدقاء

 

قد تبدأ بالمعاناة من الأوجاع والآلام التي لم تعان منها مسبقاً ، وتصبح طاقتك للخروج أقل. قد تصبح أيضا أكثر عرضة للصرع.  

 

قد يقودك ذلك لتصبح أقل قدرة على الإعتناء بنفسك والقيام بالأشياء التي تستمتع بها. 

أدلة قوية 

هناك أدلة علمية قوية على أن الناس الذين يقومون بالنشاطات، أقل عرضةً للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والخرف. 

إذا كنت ترغب في البقاء دون ألم، الحد من خطر الإصابة بمرض عقلي، تكون قادراً على الخروج والبقاء مستقلاً تماماً حتى سن متقدمة، يجب عليك الحفاظ على حركتك. 

الأمر بهذه البساطة. فهناك الكثير من الطرق التي تساعدك على الحركة، وهي ليست فقط ممارسة التمارين الرياضية

يقول الدكتور نيك كافيل، استشاري الرعاية الصحية "مع تقدم الناس في العمر تنخفض الوظائف، يساعدك النشاط البدني على إبطاء هذا الإنخفاض"  "من المهم أن يحافظو على نشاطهم أو حتى أن يزيدو ذلك النشاط مع تقدمهم في العمر " 

يرغب معظم الناس بالتواصل مع المجتمع مع تقدمهم في العمر - مجتمعهم هوالأصدقاء والجيران - والنشاط هو وسيلتهم للقيام بذلك 


           

ما هو النشاط البدني؟ 

النشاط البدني هو أي شيء يساهم في تحريك جسمك. وقد يشمل أي شيء من المشي إلى الرياضة الترفيهية.

إن الحفاظ على حركتك، هو أول شيء يجب أن تأخذه بعين الإعتبار مع تقدمك بالعمر.فالأمر الأساسي،هو حرصك على أن لا تمضي ساعات جالساً خلال النهار  

هذا يعني تجنب مشاهدة التلفزيون واستخدام الحاسوب، القيادة، الجلوس للقراءة، التحدث أو الإستماع إلى الموسيقى لفترات طويلة  

بما أن بعض النشاط هو أفضل من لا شيء على الاطلاق، يجب عليك أن تهدف للقيام بما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتان و ثلاثون دقيقة) من تمارين الأيروبيك المتوسطة الشدة كل أسبوع 

 

قرر القيام بشيء ما كل يوم، ويفضل القيام بنوبات من النشاط مدتها 10 دقائق أو أكثر. وبزيادة الوقت، تزداد المكاسب الصحية 

 


وصف الــ Tags لهذا الموضوع   أهمية ممارسة الرياضة مع تقدمك بالعمر